El seguimiento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, o HRV, es una excelente manera de controlar la eficacia con la que tu cuerpo se recupera del estrés y el ejercicio. Pero si has estado monitoreando tu HRV, es posible que te preguntes si hay formas de mejorar esta métrica.
Según investigaciones recientes, la respuesta es un gran sí. Y Fitbit te comparte 6 maneras en que puedes hacerlo:
Come como un mediterráneo
Si bien hay muchas dietas saludables, la dieta mediterránea obtiene calificaciones excepcionalmente altas. ¿La razón? Esta dieta rica en pescados y mariscos está llena de ácidos grasos omega-3 que aumentan la VFC al regular los ritmos cardíacos.
Beberse todo
Médicamente hablando, la deshidratación ocurre cuando has perdido más del 2 por ciento de tu peso corporal en agua. Sin embargo, de acuerdo con investigaciones recientes, incluso las fallas más leves en la hidratación pueden hacer que la VFC disminuya. Así que no esperes hasta que tengas sed para beber. Invierte en algunas botellas de agua y mantén una junto a tu escritorio, otra en tu bolso y una más en el automóvil.
Dale una oportunidad a la meditación
Cuando el estrés se vuelve crónico y continuo, puede hacer que tu sistema nervioso entre en modo de lucha o huida. Eso puede tener un costo significativo en tu HRV. Por otro lado, de forma positiva, una nueva investigación revela que la meditación puede ayudar a revertir la tendencia. ¿Cómo? La meditación se enfoca en pensamientos positivos, movimientos lentos y respiración controlada, que hacen lo contrario del estrés en términos de HRV.
Sé amable con tu corazón
¿Podría ayudar a limitar las grasas saturadas y el sodio? Absolutamente, al igual que una dieta baja en sodio y grasas saturadas puede ser beneficiosa para la presión arterial y el colesterol, también puede beneficiar la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Trata de consumir menos de 2,300 miligramos de sodio (1,500 miligramos es aún mejor) y un máximo de 10 por ciento de calorías de grasas saturadas por día.
Mantener un peso corporal saludable
El control del peso también puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, y he aquí el por qué. Cuando aumenta el Índice de Masa Corporal, los niveles de glucosa en sangre en ayunas también tienden a aumentar. El problema es que el nivel alto de azúcar en la sangre a menudo se relaciona con una VFC más baja. Al mantener un peso saludable, puedes mantener la glucosa en sangre en un rango saludable y proteger la HRV en el proceso.
Tómatelo con calma con el alcohol
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Hoy en día, los expertos no están tan seguros. Y, en el caso de la variabilidad del ritmo cardíaco, esa copa de vino podría incluso resultar contraproducente. A pesar de la imagen saludable para el corazón, incluso el consumo ligero disminuye la VFC y cuanto más se bebe, más fuertes son sus efectos.
