Consejos para mantenerte en forma con tu reloj inteligente
Antes de la pandemia, las membresías en los gimnasios estaban en su punto más alto. Ahora, no tanto. Aunque las cosas han comenzado a volver a la normalidad y los gimnasios se encuentran abiertos, muchas personas han llegado a disfrutar de la privacidad y la comodidad de hacer ejercicio en sus propios hogares.
El entrenamiento con el peso corporal es lo último en comodidad, ya que te permite entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar. A menudo, la gente solo piensa en ejercicios de calistenia y de tipo cardiovascular, pero las opciones de fuerza y ??acondicionamiento son infinitas. Todo lo que se necesita es un pequeño rincón de espacio y unos 15 minutos, no se requiere equipo especial.
Si crees que hacer ejercicio en casa se encuentra un paso por debajo de un gimnasio, algunos entrenadores no están de acuerdo. El levantamiento de pesas es una buena herramienta, pero requiere entrenamiento y tiende a hacer que las personas se vuelvan rígidas y poco atléticas.
En los 15 a 20 minutos que lleva conducir al gimnasio, es posible que ya hayas realizado una rutina de peso corporal efectiva en el hogar para un mejor entrenamiento integral que aumente el metabolismo y mejore la fuerza, la movilidad y la resistencia.
Movimiento 1: Calentamiento. Haz latir tu corazón marchando en el mismo lugar durante 60 segundos.
Movimiento 2: Después de calentar, haz de 2 a 4 movimientos durante 45 segundos cada uno, seguidos de 15 segundos de descanso.
Movimiento 3: Caída Baja. Comienza en una posición de plancha sobre sus antebrazos. Coloca los pies separados a la altura de las caderas. Gira los talones completamente hacia la izquierda y haz la transición a una posición de plancha del lado izquierdo con la mano derecha en las caderas. Inhala y baja las caderas hasta el suelo.
Movimiento 4: Sentadilla Inferior. Comienza en una posición de rodillas con los brazos estirados frente a ti para que estén paralelos al piso. Inhala y da un paso adelante con la pierna izquierda de modo que formes un ángulo de 90 grados con el suelo y sigas arrodillado sobre la rodilla derecha.
Movimiento 5: Enfriamiento y estiramiento: (seis repeticiones lentas en cada lado). Comienza en una posición de flexión. Para estirar los flexores de la cadera, levanta el pie izquierdo hacia la mano izquierda de modo que la rodilla izquierda quede cerca del hombro izquierdo y se dobla para formar un ángulo de 90 grados.
En tu aplicación de Fitbit también puedes encontrar varios ejercicios para cambiar tu rutina en la sección de entrenamientos que no necesitan ningún equipo.
